Плавание — один из самых гармоничных видов физической нагрузки. Оно укрепляет сердечно-сосудистую систему, развивает глубокие мышцы кора, разгружает позвоночник и подходит людям любого возраста.
В бассейнах Аквастудии «Море» Санкт-Петербурга обучению стилям плавания уделяется особое внимание. В этой статье мы подробно разберем 4 классических стиля плавания, их особенности, расход калорий и техники исполнения.
Быстрый обзор стилей: характеристики и расход калорий
Чтобы выбрать подходящий стиль, оцените ключевые параметры каждого стиля:
Кроль на груди (Вольный стиль)
Брасс
Плавание на спине (кроль на спине)
Баттерфляй (Дельфин)
- Скорость: максимальная
- Сложность: средняя
- Расход калорий (за 30 минут): ~250–350 ккал
- Основная нагрузка: плечевой пояс, широчайшие мышцы спины, пресс
Брасс
- Скорость: средняя
- Сложность: высокая (технически)
- Расход калорий (за 30 минут): ~200–300 ккал
- Основная нагрузка: ягодицы, приводящие мышцы бедер, икры, грудные мышцы
Плавание на спине (кроль на спине)
- Скорость: средняя
- Сложность: низкая / средняя
- Расход калорий (за 30 минут): ~200–280 ккал
- Основная нагрузка: мышцы спины, плечи, задняя поверхность бедра
Баттерфляй (Дельфин)
- Скорость: высокая
- Сложность: очень высокая
- Расход калорий (за 30 минут): ~400–500 ккал
- Основная нагрузка: все группы мышц, пресс, плечи, поясница
1. Кроль на груди
Кроль на груди — самый быстрый и динамичный стиль плавания в бассейне. В современной спортивной терминологии именно кроль чаще всего используют в категориях «вольный стиль».
Техника движения
- Руки: поочередные гребки вдоль туловища с согнутым локтем при проносе.
- Ноги: непрерывные попеременные движения вверх-вниз («ножницы»), работающие от бедра.
- Дыхание: вдох выполняется во время поворота головы в сторону гребущей руки, выдох — плавный, в воду.
Польза кроля: отлично прорабатывает выносливость, сжигает максимум калорий и формирует атлетичный рельеф плечевого пояса.
2. Брасс
Брасс — самый древний и один из наиболее популярных стилей для оздоровительного плавания. Он отличается симметричностью движений и позволяет преодолевать длинные дистанции без быстрого утомления.
Техника движения
- Руки: симметричные гребки перед собой в горизонтальной плоскости без выноса рук из воды.
- Ноги: толчковое движение («лягушачий толчок»), где ноги сгибаются в коленях и синхронно отталкивают воду.
- Дыхание: вдох происходит при подъеме плеч и головы над водой в момент завершения гребка руками.
Важно: при правильной технике брасса голова обязательно погружается в воду на фазе скольжения. Плавание «с поднятой головой» создает опасную нагрузку на шейный отдел позвоночника.
3. Кроль на спине
Плавание на спине — единственная дисциплина, в которой старт выполняется непосредственно из воды. По механике движений стиль похож на кроль на груди, но имеет важные преимущества для восстановления.
Техника движения
- Руки: поочередные махи прямой рукой назад с последующим глубоким гребком под водой.
- Ноги: попеременные ритмичные удары вверх и вниз.
- Дыхание: лицо находится над водой, что облегчает дыхание, однако требует контроля ритма (вдох под одну руку, выдох под другую).
Кому подходит: это лучший стиль для людей с проблемами в осанке или восстанавливающихся после травм позвоночника, так как он минимизирует осевую нагрузку.
4. Баттерфляй (Дельфин)
Баттерфляй — самый энергозатратный и зрелищный стиль плавания, требующий высокой физической подготовки, гибкости и координации.
Техника движения
- Руки: одновременный мощный гребок обеими руками под водой с последующим проносом над водой.
- Ноги: синхронные волнообразные движения всем телом и ногами, напоминающие движение хвоста дельфина.
- Дыхание: вдох выполняется в момент мощного подъема верхней части корпуса из воды перед проносом рук.
Польза: развивает взрывную силу мышц, глубокий пресс и гибкость суставов.
Популярные вопросы о плавании в бассейне
Какой стиль плавания выбрать начинающему?
Для первого занятия в бассейне лучше всего подходят кроль на спине или кроль на груди. Они позволяют быстро понять механику взаимодействия с водой и поставить правильное дыхание.
Какой стиль плавания лучше всего сжигает жир?
Лидером по сжиганию калорий является баттерфляй (до 500 ккал за 30 минут), однако из-за его сложности начинающим рекомендуется чередовать интервалы кроля на груди и брасса.
Можно ли научиться плавать самостоятельно без тренера?
Базовые навыки освоить можно, но для постановки безопасности и правильной техники (особенно дыхания) рекомендуется взять 3–5 занятий с квалифицированным тренером в бассейнах Аквастудии «Море» СПб.
Занятия плаванием в Санкт-Петербурге
Освоить любой из этих стилей, улучшить технику или просто поддержать форму вы можете в бассейнах Аквастудии «Море» в Санкт-Петербурге.
Заполните форму на нашем сайте или свяжитесь с администратором, чтобы забронировать пробное занятие в бассейне за 500₽
Написать администратору в Max филиал на пр. Просвещения
Написать администратору в Max филиал на Крестовском о-ве
Заполните форму на нашем сайте или свяжитесь с администратором, чтобы забронировать пробное занятие в бассейне за 500₽
Написать администратору в Max филиал на пр. Просвещения
Написать администратору в Max филиал на Крестовском о-ве
Контакты бассейнов в Санкт-Петербурге
Пр. Просвещения, пр.. Энгельса, 154
Крестовский о-в, Константиновский пр., 19
Крестовский о-в, Константиновский пр., 19