Плавание баттерфляем (или «дельфином») — один из самых технически сложных стилей в водных видах спорта. Если вы хотите освоить правильную технику, укрепить мышечный корсет или подготовиться к соревнованиям, сеть бассейнов Аквастудии Море в Спб предлагает профессиональные тренировки для взрослых и детей под руководством опытных тренеров.
В этой статье мы разберем, почему баттерфляй называют самым эффективным стилем для похудения, из каких элементов состоит правильная техника и как начать плавать «дельфином» без вреда для здоровья.
Что такое плавание баттерфляем?
Баттерфляй — это стиль плавания на животе, отличительной чертой которого являются одновременные симметричные гребки руками над водой, сочетающиеся с волнообразными движениями корпуса и ног. Из-за специфического движения нижней части тела современную скоростную разновидность баттерфляя часто называют «дельфином».
Главные преимущества стиля баттерфляй для здоровья
Плавание дельфином задействует абсолютно все группы мышц, требуя высокого уровня координации и выносливости. При правильном выполнении этот стиль оказывает мощный оздоровительный эффект:
- Максимальное сжигание калорий: баттерфляй — абсолютный лидер среди стилей плавания по энергозатратам. За 45 минут интенсивной тренировки можно сжечь от 700 до 900 ккал, что делает его идеальным для похудения и сушки.
- Формирование мощного мышечного корсета: основная нагрузка ложится на мышцы плечевого пояса, спины, пресса и ягодиц. Плавание дельфином помогает проработать глубокие мышцы-стабилизаторы.
- Коррекция осанки: волнообразные движения вытягивают позвоночник, укрепляют мышечный скелет вокруг него и помогают бороться с сутулостью (при отсутствии противопоказаний).
- Развитие выносливости и легких: из-за строгого цикла дыхания баттерфляй мощно развивает дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
Пошаговая техника плавания баттерфляем для начинающих
1. Движение тела (волна)
Движение начинается не от ног, а от головы и верхнего плечевого пояса. Импульс плавно проходит через грудной отдел, поясницу и бедра, завершаясь хлыстообразным ударом стоп. Тело постоянно находится в динамическом волнообразном движении.
2. Работа рук
Цикл работы рук делится на три фазы:
- Гребок (под водой): руки описывают траекторию, напоминающую замочную скважину или песочные часы — сначала разводятся в стороны, затем совершают мощный толчок назад к бедрам.
- Пронос (над водой): расслабленные руки одновременно проносятся через стороны вперед.
- Вход в воду: руки входят в воду примерно на ширине плеч, ладонями вниз и слегка наружу.
3. Работа ног
На один полный цикл движения рук приходится ровно два удара ногами.
- Первый удар (более мощный) происходит в момент входа рук в воду.
- Второй удар выполняется, когда руки завершают подводный гребок у бедер.
- Стопы должны быть соединены вместе и натянуты, как ласты.
4. Дыхание
Вдох выполняется в самом конце подводного гребка рук: подбородок поднимается над водой строго вперед (не в сторону, как в кроле). Лицо опускается обратно в воду еще до того, как руки коснутся воды во время проноса. Опытные пловцы делают вдох на каждый второй цикл рук для сохранения более высокой скорости.
Частые ошибки при обучении баттерфляю
Самостоятельное обучение стилю «дельфин» часто приводит к типичным ошибкам, которые могут перегрузить поясницу и шею:
- «Жесткие» ноги: попытка бить ногами от колена, а не от бедра и корпуса.
- Поздний вдох: если поднимать голову слишком поздно, ломается общая координация, и таз уходит глубоко под воду.
- Отсутствие расслабления в проносе: руки должны лететь над водой за счет инерции, а не чрезмерного мышечного напряжения.
Чтобы избежать травм и быстро поставить правильный гребок, рекомендуется заниматься с персональным тренером в специализированном бассейне.
Где научиться плавать баттерфляем в Санкт-Петербурге?
Освоить этот сложный стиль с нуля или улучшить свои текущие результаты вы можете в бассейнах Аквастудии Море в СПб. Мы создали идеальные условия для эффективных тренировок:
- Профессиональный тренерский состав: наши инструкторы — мастера спорта и сертифицированные тренеры с опытом работы как с детьми, так и со взрослыми
- Современные бассейны с теплой морской водой на Крестовском острове и проспекте Просвещение: выберете удобный филиал рядом с домом или работой. Бассейны оборудованы передовыми многоступенчатыми системами очистки воды без резкого запаха хлора.
- Комфортная температура воды: оптимальный температурный баланс (+31 +32 °C) идеально подходит для интенсивных кардионагрузок, которыми славится баттерфляй.
- Групповые и индивидуальные программы: запишитесь на персональные тренировки по плаванию в Санкт-Петербурге или выберите групповые занятия в мини-группах.
Сделайте первый шаг к идеальной технике «дельфина» и рельефному телу уже сегодня! Заполните форму на нашем сайте или свяжитесь с администратором, чтобы забронировать пробное занятие в бассейне за 500₽
Написать администратору в Max филиал на пр. Просвещения
Написать администратору в Max филиал на Крестовском о-ве
Написать администратору в Max филиал на пр. Просвещения
Написать администратору в Max филиал на Крестовском о-ве
- Можно ли научиться плавать баттерфляем взрослому с нуля?
Какие мышцы работают при плавании дельфином?
Основную нагрузку получают широчайшие мышцы спины, большая грудная мышка, дельтовидные мышцы плеч, прямая и косые мышцы пресса, а также большая ягодичная мышца и квадрицепсы бедра.
Сколько калорий сжигает стиль баттерфляй?
Плавание стилем баттерфляй сжигает в среднем от 700 до 900 ккал за 1 час активной тренировки, в зависимости от веса пловца и интенсивности темпа.
Контакты бассейнов в Санкт-Петербурге:
Пр. Просвещения, пр.. Энгельса, 154
Крестовский о-в, Константиновский пр., 19
Крестовский о-в, Константиновский пр., 19